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有哪些好的瘦身方法?

更新时间: 2019-11-20

  饭前多喝一杯水。我们减重的时候当然是要控制饮食少吃饭,因此一到饭点就饿到不行,而饥饿感就是食欲的来源,饥饿感很明显,就会忍不住吃很多东西。如在吃饭之前就喝一杯水,这样能够有效的减轻饥饿感,而且有一定的饱腹感,能够在一定情况下减少食物的摄入,是一项非常有用的措施。

  晚餐以不饿为准。晚餐之后,很多人都选择上床睡觉,肯定不会再运动,因此,晚餐要尽量吃的少一点,如果仍然想吃主食,那么就以吃到不饿为准,基本上五分饱就足够了,更可以水果蔬菜代替,注意要少油少盐,另外,水果也不可挑糖分太多的,否则还不如摄入主食。

  牛奶以脱脂为主。作为减肥者适宜多喝的饮品,除了水就是牛奶了,然而如果晚上喝牛奶的话,牛奶中含的脂肪较多,不适宜在晚上饮用。但是牛奶脱脂了之后风味不变,却依然还有很多营养物质,更适用减重者食用。除了这两样饮品可以多喝之外,另外蜂蜜水也是一道适宜他们饮用的饮品,因为减重者不适宜摄入太多糖分,会加重肥胖,而蜂蜜水中的糖分较少,也有润肠通便的功效,对便秘的朋友也很友好。

  多做做一个动作:高抬腿。晚上在沙发上看电视时、跟朋友聊天时、躺在床上时都可以做这个动作,这个动作耗费的热量较多,但是不是很费力,需要的条件也低,只要有一小片空地,放的下一个人就可以了,也不需要注重什么动作特性都可以很好的掌握要领,而且对于减肥的功效特别大。


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